wioslowanie sztanga

Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego treningu, a przynajmniej powinna być. Wiele osób omija ćwicenia rozgrzewające, co jest błędem. Plecy są bardzo dużym obszarem, w którym znajduję się bardzo duża ilość mięśni oraz stawów. Ścięgna znajdujące się w plecach muszą być bardzo dobrze rozgrzane gdyż mięsnie grzbietu są bardzo narażone na [...]

Push 1 (27.12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 56.5/61.5/66.5/71.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 (30.12) Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg Podciąganie na [...]

Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 10x180kg 4x210kg / 9x180kg 3x210kg / 7x180kg 4x200kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 16 / 14 / 10 18 / 15 / 16 21 / 18 / 15 23 / 17 / 13 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 12x100kg [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. W lipcu mam wesele... niestety nigdy wczwsniej nie trenowalem ani nie mialem zadnych diet i nie uprawialem sportu. Jak widac troszke mnie zatluszczylo. Chcialbym do lipca zrzucic pare kg i zrobic sylwetke. Sa szanse? Glowne moje menu to kfc, mcdonalds i slodycze. Czy jak z tego zrezygnuje na korzysc wartosciowych [...]

Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]

Witam, jaki trening będzie lepszy na początku po kilku miesięcznej przerwie. Zastanawiam się nad treningiem z tematu 'Pierwszy rok treningów' ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Siema, mężczyzna, lat 18, 83kg wagi i 182cm wzrostu. Staż treningowy na siłowni 2 lata z paroma miesiącami. Otóż kwestia jest następująca. Jestem w trakcie masy i jestem na końcówce priorytetu na łapy (biceps+triceps). Jednakże podczas tego priorytetu łapa urosła nieziemsko i moje barki wyglądają bardzo słabo. W związku z tym po zakończeniu [...]

Siema aktualnie jade planem 15-10-5 wodyna : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html a dokladniej wersja na piwniczne silownie ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

Witam, chciałbym skonsultować stworzony przez mnie trening "Push, Pull, Legs" swój poziom zaawansowania oceniam na średnio zaawansowany mam 17 lat, chciałbym aby ten trening przyniósł mi przyrost siły jak i tez masy ale bardziej zainteresowany był bym przyrostem siły. Trening chciałbym wykonywać od poniedziałku do piątku w formie Push, Pull, Legs, [...]

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 3.Martwy klasyczny 3s 5-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu nachwyt 4x10 -wyciskanie hantla rownolegle do ciala w opraciu o lawke prosta 4x10 Piątek Plecy -martwy ciag sumo 4x10 -Podciąganie podchwytem 5x5 -wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia do klatki nachwytem 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha nachwytem 4x10 -wiosłowanie hantlem w podporze o [...]

Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

plecy + triceps podciaganie na drazku 4s 10/8/7/6 wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/10 wyciskanie plasko wasko 3s 15/12/10 wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 dipy 3s 10/7/7 bieżnia 20min Podsumowanie swieta swieta i po swietach %-) pierwszy po-swiateczny trening zaliczony waga ponad 1kg w gore, nie moglem sie [...]

[...] dwie wypiski - z wczoraj i dziś bo tylko w te dni trenowałem silowo ale po tym niżej napiszę: 27.12.17 - PLECY 1, ŁYDKI 1. mc - 80 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 140 x 6, 160 x 6 2. wioslowanie ze sztangą - 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8, 90 x 8 3. przyciąganie do brzucha, nieco szerszym chwytem neutralnym - 50 x 12, 60 x 12, 67.5 x 12, 75 x 10 4. wiosłowanie z [...]

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x7 2. Wyciskanie hantli leżąc 24x8 24x8 24x8 24x6 24x6 3. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x7 70x7 4. Szrugs hantlami 33x10 33x10 5A Uginanie mlotkowe 5B Francuz hantlami 13x10+13x8 13x8+8x12 + cardio 20 min

Ok, jest i youtube: Zakroki 5x12x 15 kg https://m.youtube.com/watch?v=q21ciADe41Y Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x14kg + wiosłowanie sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg https://m.youtube.com/watch?v=tdY0sS3LGzM Podciąganie do ławki 3x12 https://m.youtube.com/watch?v=8xXeoOnTwPo Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-28 17:54:05